央广网3月15日音讯（刘金桂 刘善麟 卿宇杰）好雨知时节，当春乃产生。伴随着一场淅沥沥的小雨，春天的脚步间隔咱们渐渐的挨近，第77集团军“铁血劲旅”的兵哥哥们也敞开新一轮的练习热潮。

  但是在高强度练习的一起，也要给各位战友打打“预防针”。笔者针对练习后拉伸放松方法来进行收拾，快拿出小簿本记一下！

  小贴士：拉伸又名牵引，是最常用的肌肉放松手法。在平常练习傍边，肌肉要一直发力缩短，练习完毕后肌肉仍然坚持着严重的状况，这种状况假如带到日子傍边，会影响日常作业、歇息质量，有或许形成练习伤。

  关键：双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方，重心放于一侧腿，下蹲至另一条腿彻底伸直。背部笔挺将伸直的大腿内侧朝向地上，双手触地后做另一侧。

  关键：脚跟着地，笔挺背部，翻开肩胛骨，头部与脊柱方向共同，臀部顶在最上方。

  关键：天然站立，勾起左（右）脚，抓住脚踝，收紧腹部，手部发力向上拉，髋部前顶，直至大腿前侧有显着牵拉感，坚持。

  关键：天然站立，双手十指穿插相扣，掌心对身体，翻掌用手背对着身体向前推出。动作过程中垂头，身体跟着手前推的力气向后弓背。

  当然，训前热身也是很重要的一点，能够轻松又有用的防止练习损害的产生，协助肌肉的肌腱与关节接受更多的“艰苦磨炼”。