今年的天气可真是太太太热情了。夏天运动成了一种考验，尤其是对于K妹这样的懒人来说，稍微动一下就一身汗，还闷热难受，不动的话又感觉哪哪都较劲。

  如果你也是这样，今天就来推荐一招懒人运动——全身性拉伸——布雷泽牵拉法，也被称为麻花式伸展。

  这种全身性伸展动作结合了旋转、伸展和扭曲的元素，能够在一定程度上帮助你增强身体的柔韧性和运动范围，而不需要太多的时间和努力。它可拿来缓解腰背部紧张、改善脊柱的灵活性，同时也有助于放松和舒缓压力。对于久坐人群真的很很友好了，睡前或早起后都能练习一下。

  起始姿势：坐在地上，双腿伸直。将右腿屈曲，将右脚放在左腿外侧，靠近左大腿。

  右手抓起左侧脚的脚踝，协助贴地脚向后弯曲，让膝盖与大腿呈90度角。在此同时，左手手臂握住另一侧膝盖，稍微拉动让膝盖触地。

  右侧肩膀稍微拉向地面，吸气的时候准备动作，呼气的时候上方肩关节向外旋转，同时头部随着肩关节向外旋转。

  持续保持该姿势数秒钟至数分钟，然后慢慢解开姿势，回到起始姿势。换侧继续拉伸。

  如果维持步骤4的动作让你感觉艰难不适，不用勉强，可先做10秒、20秒，依序慢慢增加秒数，上限为40秒。

  布雷泽伸展没有腰椎的旋转，上半身主要是胸椎的旋转。至于下半身，贴地的脚伸展到股四头、髋屈肌群；近天花板的脚会伸展到臀部周围肌肉。

  伸展过程中，若发现某些部位很紧绷，可以先暂停伸展，使用筋膜放松工具针对该部位放松，再进行伸展。伸展、放松可反复，直到解开身体过度紧绷的部位。（资料来源／Mens Health US）

  今年的天气可真是太太太热情了。夏天运动成了一种考验，尤其是对于K妹这样的懒人来说，稍微动一下就一身汗，还闷热难受，不动的话又感觉哪哪都较劲。

  如果你也是这样，今天就来推荐一招懒人运动——全身性拉伸——布雷泽牵拉法，也被称为麻花式伸展。

  这种全身性伸展动作结合了旋转、伸展和扭曲的元素，能够在一定程度上帮助你增强身体的柔韧性和运动范围，而不需要太多的时间和努力。它可拿来缓解腰背部紧张、改善脊柱的灵活性，同时也有助于放松和舒缓压力。对于久坐人群真的很很友好了，睡前或早起后都能练习一下。

  起始姿势：坐在地上，双腿伸直。将右腿屈曲，将右脚放在左腿外侧，靠近左大腿。

  右手抓起左侧脚的脚踝，协助贴地脚向后弯曲，让膝盖与大腿呈90度角。在此同时，左手手臂握住另一侧膝盖，稍微拉动让膝盖触地。

  右侧肩膀稍微拉向地面，吸气的时候准备动作，呼气的时候上方肩关节向外旋转，同时头部随着肩关节向外旋转。

  持续保持该姿势数秒钟至数分钟，然后慢慢解开姿势，回到起始姿势。换侧继续拉伸。

  如果维持步骤4的动作让你感觉艰难不适，不用勉强，可先做10秒、20秒，依序慢慢增加秒数，上限为40秒。

  布雷泽伸展没有腰椎的旋转，上半身主要是胸椎的旋转。至于下半身，贴地的脚伸展到股四头、髋屈肌群；近天花板的脚会伸展到臀部周围肌肉。

  伸展过程中，若发现某些部位很紧绷，可以先暂停伸展，使用筋膜放松工具针对该部位放松，再进行伸展。伸展、放松可反复，直到解开身体过度紧绷的部位。（资料来源／Mens Health US）